Träning

Det är bara att kötta på

axelträning man SATS

Kalendern pekar på mitt i november och jag är tre veckor in i min nya kostcoaching. Det är skoj och jag har bra fokus men det blir också lite vardag över allt. Bara att kötta på och hålla fokus på saker. Inte glida off track.

Det ska väl inte vara några problem, jag är en sån person som gärna gör saker till 100%. Kikar på det långsiktigt och märker sakta förändring. Det är skoj.

Soft Sunday

bentraning_gym_lar

leg_curls_sats

Eller ja, så soft är den kanske inte. Men det är i alla fall söndag. Dagen då vi fick en timme extra denna höst och klockan nu pekar vintertid med allt vad det innebär i ljus o mörker.

Vi körde ett pass tillsammans idag med fokus på ben. Vi hjälps åt i vissa övningar även om våra pass skiljer sig åt i innehåll. Riktigt skoj och idag var det faktiskt rätt mycket folk på gymmet redan vid 09:30.

En touch av CrossFit

marklyft på sats eleiko

marklyft rätt övning benpass crossfit

mm sport-kläder på ove på sats som gör marklyft

Gillar att variera träningen och det blev ett rejält pass på lunchen idag. Snodde lite inspiration från CrossFit och körde lite tempobaserad träning enligt följande upplägg:

– 250m rodd (på tyngsta motstånd) x 8
– 50 st frivändningar uppdelat på set med 7 reps och kort vila
– 25 marklyft
– Toe to bar och benlyft varvat med ”kettlebell-lut”
– Intervaller på löpbanet i 15 minuter

Bra start på dagen

viktuppgång med träning

Boom, vilken bra start på denna torsdag! Ställde mig på vågen som visade nytt uppåtrekord på länge. Jäkla najs! Nu går vågen verkligen åt rätt håll och träningen känns riktigt riktigt bra. Härlig feeling! Getting bigger helt enkelt.

Idag tänkte jag att det lite högintensiv flåsträning på lunchen. Hjärtat behöver jobba så jag tänkte sätta ihop ett pass jag inte brukar köra bara för att stressa kroppen lite extra.

Fortsatt bra med energi

sats bänkpress gym träning

ove kör bänkpress i mm sports-linne på sats

mm sports sats träningskläder

Höstmörker och skitväder i all ära, men det brukar sällan påverka mig. Inte heller denna höst, har bra med energi och känner mig pigg. Det är riktigt mysigt med lite mörker även om den känslan brukar försvinna i mitten på december.

Bröst och triceps på gymmet imorse och det blev ett bra pass i rätt tomma lokaler på SATS. Så jäkla najs att gymma när man inte måste trängas, kan inte påpeka detta ofta nog. Har du ork och möjlighet att köra morgonpass så gör det!

Måndagsmörker

ryggövningar för ländryggen på SATS

ryggövningar för ländryggen på gymmet

Vilket morgonmörker! Mulet, höst och regn. Som total motsats kände jag mig verkligen pigg och full av energi när klockan ringde vid fem. Bra pass på gymmet följde den vanliga frukosten.

Idag var det axlar och ländrygg. Det blev en hel del militärpress, en övning jag gillar mer och mer desto mer jag kör. Tuff och tung men den känns på något sätt sjukt givande.

För ländryggen blev det ryggresningar och sen en övning som Johanna introducerade för länge sen. Jag ligger på golvet på mage och med tårna i kontakt med mattan. Sedan sträcker jag ut armarna i olika positioner och lyfter ryggen. 10x10x10x10 och sedan hålla ryggen i luften som avslut. Tar som tusan!

Ny träningsform, boom!

casall boxning handskar box workout

Det är både kul och viktigt att variera träningen och därför köpte Johanna och jag idag ett set med boxhandskar och mitsar. Det var länge sen jag tränade boxersajs eller vad det hette på SATS men tusan vad kul det var att dra på sig grejerna igen.

Blev 20 minuter här hemma tillsammans men bara av det blev man både svettig och anfådd. Kul sätt att träna en kombo av cardio och styrka, och det går ju att variera till tusen. Boom!

Imorse körde vi ett ryggpass tillsammans på SATS. Blev 70 minuter hårdkör och det kändes riktigt bra idag. Gott om energi och skitskoj. Jag gillar ju ryggpasset men det är satans tungt så det behövs verkligen energi. Det markerade också att varv nr 5 på senaste träningsschemat nu är påbörjat och imorgon blir det axlar och ländrygg.

Ledig fredag

träningsbloggen kör raka marklyft på sats

Ledig dag idag, så himla skönt! Samma sak för Johanna så vi passade på att träna tillsammans på förmiddagen. Vi körde ett benpass och det är jäkla bra när hon granskar min teknik. Idag korrigerade hon mina raka marklyft som var lite för mycket mot vanliga marklyft och jäklar vad det tog i baksida ben efter instruktionerna.

Om en stund bär det iväg ut på filmproduktion i Flottsbro. Vi ska filma mörkeråkning med mountainbike vilket är jäkligt spännade! Det kommer bli craaazy coolt i backen med en massa specialbelysning!

Fortsatt tomt på gymmet

magövningar på gymmet

tränngsbloggen bicepsövning

I med gröten och ägget, på med träningskläderna och iväg till SATS. Typ en vanlig morgon allstå, i alla fall om jag komprimerar det hela lite. Idag var det dags för mage och biceps. Började med lite lätt uppvärmning i roddmaskinen och sen ungefär 25 minuter mage.

Jag gillar att träna mage med egen vikt och jobba en hel del med gymnastiska övningar som aktiverar stora delar av coren. Känns mycket mer givande än att ligga på golvet och göra situps som jag tycker är ganska tråkigt.

Det är mitten på oktober och mörkt både när jag går till och från gymmet på morgnarna. Lite intressant att det är så oerhört lite folk som kör på morgonen, var mycket mer under våren. Det kanske är så att den här perioden på året inte ger människor så stor motivation att tuffa på med träningen?

Bröst och triceps imorse

träningspass på sats farsta

Benen har checkat ut igen av träningsvärk från söndagens benpass. Det glädjer mig dock att mitt högra knä är på bra humör trots knäböj som tidigare rätt snabbt strulat till det på baksidan där.

Idag var det dags för bröst och triceps. Det är faktiskt ett av de roligaste passen, kanske för att jag just nu känner att styrkan rör sig framåt rätt snabbt. Härlig känsla om motiverar. Avslutade iofs passet med en mindre frivillig slip när jag körde dips eftersom räckena är så jävla hala och jag inte orkade ta magnesium på händerna idag. Får väl skylla mig själv och det bjuder jag på! Gymmet var ju nästan tomt…

Bänkpress är en del av passet och idag valde jag att köra lutande bänk. Försöker variera mig där hela tiden så att jag aktiverar olika delar av musklerna. Intressant hur mycket svagare jag bli när bänken lutar.

Vaknade med energi

träningsblogg axelpass lift man

axelövningar på gymmet med ove

Gick och la mig igår med viss osäkerhet om jag skulle köra ett pass denna morgon eller inte. Ska jag köra vill jag vara pigg och ha energi, annars står jag alltid över numera. Finns ingen som helst anledning att köra om man inte känner sig laddad. Det är bara onödigt, då är det bättre att kroppen vilar och man kör igen nästa dag.

05:04 ringde klockan med den där signalen som Johanna hatar. Det fina är att jag kände mig pigg och utvilad. Najs! Så det var klart som tusan att det blev ett pass och på schemat stod axlar. Var nere på SATS när de öppnade klockan 06:00 och värmde upp med burpees. Jag hatar burpees!

Hemma igen strax innan sju. Varva ner lite och in i duschen, sen vidare till jobbet för en andra frukost med 300g minikeso och ett äpple. Mums!

Inspiration till benpass

ove kör benpress i mm-linne på sitt benpass

Johanna och jag testade lite rörlighetsövningar igår eftermiddag med fokus på ben och då kom vi på att min knä nog skulle klara att jag börjar köra mer böj. Inspirerad av det gick jag ner till SATS när de öppnade idag och körde ett benpass på en timme. Det är egentligen att avvika från träningsplanen men lite spontanitet har väl inte skadat. Är jag inspirerad så är jag!

Jag körde ett annorlunda innehåll än jag brukar för ben men variation är ju skoj. Idag blev det uppvärmning och sen ungefär:

– Frivändningar med böj 4×10
– Vanliga knäböj 3×8
– Raka marklyft 3×10
– Godmornings 3×12
– Benpress 4×8
– Leg curls 4×15
– Sitting calf 3×15

Nu väntar några timmar bakom kameran ute i skogen, dags att plåta mountainbike för Mountainbike STHLM.

Fredag och backday

träningsblogg ryggpass ryggövningar på gymmet

träningsbloggen ryggpass ryggövningar på gymmet

Det ska vara tungt och tusan det var det idag. Rygg stod på schemat och det är nu ett helt varv till av träningsupplägget genomfört. Det märks att jag kört hårt under veckan utan vilodagar, energinivån i kroppen backar sakta och det ska bli skönt att låta bli gymmet imorgon.

55 minuter tillsammans med typ ingen på SATS imorse. Tusan vad lungt det blivit på morgnarna, hysterin efter sommaren med alla som vill bli av med semesterkilon är typ över.

Tog nytt personbästa i T-bar row idag på 4×10 på 50 kg. Det är sista övningen i mitt ryggpass och bränner verkligen ur allt som finns kvar. Det här med att super-setta stångrodd och hantel-flyes har också visat sig ge resultat styrkemässigt, testa!

Mage kan vara kul

träningsbloggen magövningar gymmet

träningsbloggen magövningar

Det var segt när klockan ringde 05:02 imorse men som alltid har jag rätt lätt att gå upp, oavsett vad klockan är. Effekten av goda vanor helt enkelt. Var på plats på gymmet när det öppnade för att köra mage och biceps.

Magträning är något som går lite upp och ner i skojighet hos mig. Just nu är det kul för jag känner ordentligt effekt av den och jag kör tungt och hårdare än på länge. Första 30 min av passet varierade jag mig genom ett antal övningar för att aktivera både över och undre delarna och självklart också sidorna.

träningsbloggen magövningar

Den här övningen som syns ovan har jag bara kört några veckor och nu börjar jag få riktigt bra kontakt på båda sidor. Böj dig sakta åt sidan du håller vikten och gå sedan långsamt tillbaka. Se till att spänna magen ordentligt och undvik att gå för långt.

Benpass innan jobbet

Oj vilken hatkärlek till det här passet. Det är nog inget annat pass som mattar ut hela energidepåerna på liknande vis i mitt schema. Samtidigt är det förbannat härligt att känna hur benen bränner och skakar när passet lider mot sitt slut.

Tidigare var det ett pass jag var tvungen att köra senare på dagen men sedan några veckor funkar det som morgonpass (tack vare ett allmänt högre energiintag). Sen är resten av dagen påverkad men på ett härligt sätt. Ben som hittar på lite vad som.

träningsbloggen benpress man

Upplägget är även här skapat av Johanna och med hänsyn till att mitt högra knä inte alltid är på rätt humör. Fel övningar och det säger ifrån ordentligt de kommande dagarna och det är inte najs alls.

Nu har jag stabiliserat mig på 100 kg i benpress som funkar utmärkt med knät. Kör också pistol squats som bidrar till rörlighetsökning i benen. Det knepiga för mig är böj med stång så det har jag inte med i nuvarande upplägg.