Vardag

Det händer mycket nu

recept med kvarg för träning

Bra pass på gymmet imorse men vilket jävla väder. Det var ingen barnlek att ta sig de 200 meter vi har till Sats. Usch för vind och regn kl. 05:55 på morgonen. Det behövs inte!

Det är mycket nu, vi ska lansera ett jävligt spännande projekt i Mountainbike STHLM senare i veckan som vi jobbat med en tid. Sjukt kul att det snart får se dagens ljus.

Sen har jag styrt upp kosten ännu striktare för att nå ytterligare resultat med träningen. Ska dock sägas att jag äter mer än jag gjort på många år men inom ganska snäva ramar. Otroligt kul att se vart det leder de kommande månaderna! Träningsfokus och pepp är på topp!

Netflix och Ben&Jerrys

träningsbloggen mat för träning

Ätardag och vila från träningen. Kanske inte den mest optimala kombon men kroppen ville ha det så idag så det kändes rätt att lyda. Rätt orkeslös när jag vaknade och en växande träningsvärk i benen efter passet igår.

Har klippt en del film från gårdagens inspelningar, galet skoj att filma i mörker faktiskt och en riktigt utmaning även för mig som jobbat med film och tv i snart 10 år. Ska bli kul att få ihop något.

Annars har vi hängt i soffan tillsammans idag Johanna och jag, så skönt! Hämtade henne på jobb i stan och sen blev det Netflix och lite dokumentär. Nu blir det middag och lite vin för att sen kika framåt mot morgondagens ryggpass och fortsatt filmklippning.

Lördagsmorgon med god frukost

träningsblogg ätardag cafefrukost

träningsbloggen ätardag frukost

träningsbloggen expresso house frukost smörgos på träbord

Startade lördagen med att avnjuta en riktigt smarrig frukost tillsammans med Johanna i ett nästan tomt Sthlm City. Stan är rätt häftig tidigt en helgmorgon när nästan ingen är igång och gatorna är tomma.

Idag är det lördag och då lägger jag all vanlig kosthållning och sidan och går lite bazooka, typ ätardag helt enkelt. Najs sätt att hantera sin kosthållning på över tid tycker jag om man vill ha ett hållbart förhållande till vad man stoppar i sig.

Sen bar det av ut till Ingarö där Johanna hade sminkjobb på förmiddagen. Jag spenderade tiden med att lyssna på pod om amerikansk politik, en stunds avkoppling i naturen helt enkelt. Inte alls dumt nu när hösten satt färg på landskapet.

Torsdag med träningsvärk

Eftersom det var ben på schemat igår kunde jag gissa att jag skulle vakna upp med världens jädra träningsvärk. Joda, check på den! Och nu blir det bara värre och värre för varje timme som går av denna gråa höstdag.

Det är framför allt benpasset och bröst/arm-passet som ger ordentligt med träningsvärk för mig just nu. Men det tar jag som en bra sak, ett kvitto på att kroppen får jobba och att musklerna verkligen tryckt på ordentligt.

Häng med mig på Instagram: https://www.instagram.com/ovellemark/

Benpass innan jobbet

Oj vilken hatkärlek till det här passet. Det är nog inget annat pass som mattar ut hela energidepåerna på liknande vis i mitt schema. Samtidigt är det förbannat härligt att känna hur benen bränner och skakar när passet lider mot sitt slut.

Tidigare var det ett pass jag var tvungen att köra senare på dagen men sedan några veckor funkar det som morgonpass (tack vare ett allmänt högre energiintag). Sen är resten av dagen påverkad men på ett härligt sätt. Ben som hittar på lite vad som.

träningsbloggen benpress man

Upplägget är även här skapat av Johanna och med hänsyn till att mitt högra knä inte alltid är på rätt humör. Fel övningar och det säger ifrån ordentligt de kommande dagarna och det är inte najs alls.

Nu har jag stabiliserat mig på 100 kg i benpress som funkar utmärkt med knät. Kör också pistol squats som bidrar till rörlighetsökning i benen. Det knepiga för mig är böj med stång så det har jag inte med i nuvarande upplägg.

Cardio efter jobbet

träningsblogg höst cardio

En dag på jobbet kan få tankarna att snurra åt lite alla möjliga håll och dessutom har jag en stillasittande roll med mycket skärmtid. Det är då riktigt nice att dra på sig lite softa träningskläder och ta en power walk när jag kommer hem. Så skönt att rensa tankar och bara njuta av lite frisk luft.

Allra mysigast är det när jag har sällskap av Johanna men ikväll jobbar hon så det fick bli med en bra podd i lurarna. Hösten bjuder på så vackra färger just nu nu. Det finns mycket att säga om den här tiden på året men naturen är rätt speciell.

Härliga dagar på Gotland

träningsblogg

träningsblogg

träningsblogg

Vi hade ett par helt underbara dagar på Gotland. Wow vilken ö! Det var första gången vi var där men har svårt att tro att det var sista. Stället är ju som ett litet paradis och vilket ljus.

Vi bodde två nätter i Djupvik och en natt på Färillen. Vi letar gärna fram lite udda ställen och båda dessa var riktigt spännande. Träningen var såklart pausad men nu när vi är hemma igen kör vi. På det igen, mot nya mål!

Från 0 till 100

gå ner i vikt blogg

Det går fort från 0 till 100 ibland och det var mycket där min motivation att ta tag i min vikt låg från början. Vågan sa liksom swooosch osså närmade den sig tresiffrigt. Inte kul. Inte bra.

Jag hör ibland att det inte går, att det inte är någon idé, att tag i sin vikt men det är i mina öron bara rent skitsnack. Vad man i sådana fall säger är att man inte vill tillräckligt mycket. Förutsatt att man i övrigt är relativt frisk finns det inget som hindrar och det är inte en resa som måste vara överjävligt tråkig heller.

Sen får man ha stor respekt för att resultatet kan variera mycket från person till person och hur ens kropp reagerar vet man först när man provat. Men att inte prova på allvar är ju att inte ge sig själv chansen till ett bättre liv.

Min resa

Januari 2014 och vågen närmar sig 100 kg. 184 cm lång är det rätt mycket när det dessutom är en ganska svag man som 31 år gammal står där och läser av siffran mellan fötterna. Där och då började resan. En resa mot ett starkare jag.

viktnedgång blogg

Till vänster 98 kg och till höger 69 kg. Även om före-bilden är från sommaren 2013 så var det den formen jag var i i januari 2014. 26 månader senare tog jag bilden till höger. Det var ett delmål, nu är resan en annan. Nu handlar det om att gå upp i vikt igen – men inte i fett. Det handlar också om att ha roligt och om att dela träningsglädjen med andra som funnit glädjen i att satsa på sig själva. Nu kör vi!