• OVE ELLEMARKS BLOGG OM TRÄNING OCH LIVET

    MY LIFE MY STORY

  • OVE ELLEMARKS BLOGG OM TRÄNING OCH LIVET

    MY LIFE MY STORY

  • OVE ELLEMARKS BLOGG OM TRÄNING OCH LIVET

    MY LIFE MY STORY

  • OVE ELLEMARKS BLOGG OM TRÄNING OCH LIVET

    MY LIFE MY STORY

Vaknade med energi

träningsblogg axelpass lift man

axelövningar på gymmet med ove

Gick och la mig igår med viss osäkerhet om jag skulle köra ett pass denna morgon eller inte. Ska jag köra vill jag vara pigg och ha energi, annars står jag alltid över numera. Finns ingen som helst anledning att köra om man inte känner sig laddad. Det är bara onödigt, då är det bättre att kroppen vilar och man kör igen nästa dag.

05:04 ringde klockan med den där signalen som Johanna hatar. Det fina är att jag kände mig pigg och utvilad. Najs! Så det var klart som tusan att det blev ett pass och på schemat stod axlar. Var nere på SATS när de öppnade klockan 06:00 och värmde upp med burpees. Jag hatar burpees!

Hemma igen strax innan sju. Varva ner lite och in i duschen, sen vidare till jobbet för en andra frukost med 300g minikeso och ett äpple. Mums!

Kvällsmål är en rutin

träningsbloggen kvällsmål med ägg

Sedan jag började på mitt första kostschema för ett drygt år sedan har jag ätit kvällsmål i princip varje dag. Det är alltså inte middag jag menar utan ett mål på kvällen, ofta landar det runt halv nio.

Jag har tre varianter och detta är en av dem, tre ägg och ett äpple. Det är inte så dumt alls faktiskt. Trots detta vaknar jag oftast upp hungrig så min kropp är helt klart inställd på ätande numera. Det är bra det!

Helgen i övrigt då? Sitter här och lyssnar på Valpodden om amerikanska valet och mumsar på ett glas Pepsi Max. Johanna jobbar så vi ses först imorgon kväll. Det blev några härliga timmar i skogen bakom kameran när jag plåtade mountainbike i höstlandskap i Flottsbro mitt på dagen. Nu fokar jag på en ny härlig vecka som nog startar med ett axelpass imorgon.

Inspiration till benpass

ove kör benpress i mm-linne på sitt benpass

Johanna och jag testade lite rörlighetsövningar igår eftermiddag med fokus på ben och då kom vi på att min knä nog skulle klara att jag börjar köra mer böj. Inspirerad av det gick jag ner till SATS när de öppnade idag och körde ett benpass på en timme. Det är egentligen att avvika från träningsplanen men lite spontanitet har väl inte skadat. Är jag inspirerad så är jag!

Jag körde ett annorlunda innehåll än jag brukar för ben men variation är ju skoj. Idag blev det uppvärmning och sen ungefär:

– Frivändningar med böj 4×10
– Vanliga knäböj 3×8
– Raka marklyft 3×10
– Godmornings 3×12
– Benpress 4×8
– Leg curls 4×15
– Sitting calf 3×15

Nu väntar några timmar bakom kameran ute i skogen, dags att plåta mountainbike för Mountainbike STHLM.

Äppelpaj på godare vis

Äppelkaka kalorisnål med glass

kalorisnål smalare äppelpaj

Mindre skit och mer smak, ja det är faktiskt möjligt. Den här äppelpajen gjorde Johanna några gånger och den är så himla god. Idag bakade jag den, ja det är sant, och det blev inte så dumt det heller.

Den är ganska enkel att göra, så enkel att jag fixar det. Jag och recept är inte alltid så kompatibla så jag höftar rätt mycket men allt du behöver är:

– 2 äpplen
– 2 dl havregryn
– 1 dl kokosflingor
– 3/4 matsked kokosolja
– 1 matsked agave-sirap
– malen kanel

Skala äpplena, skär dem i små bitar och lägg dem i en form. Strö kanel över och släng in i ugnen. 200 grader i 15 minuter.
Under tiden de är i ugnen värmer du kokosoljan och agaven i en kastrull så att det smälter ihop och tillsätter sedan havregryn och kokosflingor. Rör runt med en sked tills det blandats jämnt.

Ta ut äpplena efter 15 min och fördela ut innehållet i kastrullen över äpplena. In med det i ugnen igen i ca 15 minuter. Var vaksam om om det bränns snabbt på ytan, vi ställer formen långt ner i ugnen och lägger lite folie över efter 7-8 minuter.

Låt stå en stund och servera sedan gärna tillsammans med kokosglass, det gifter sig galet väl.

Lördagsmorgon med god frukost

träningsblogg ätardag cafefrukost

träningsbloggen ätardag frukost

träningsbloggen expresso house frukost smörgos på träbord

Startade lördagen med att avnjuta en riktigt smarrig frukost tillsammans med Johanna i ett nästan tomt Sthlm City. Stan är rätt häftig tidigt en helgmorgon när nästan ingen är igång och gatorna är tomma.

Idag är det lördag och då lägger jag all vanlig kosthållning och sidan och går lite bazooka, typ ätardag helt enkelt. Najs sätt att hantera sin kosthållning på över tid tycker jag om man vill ha ett hållbart förhållande till vad man stoppar i sig.

Sen bar det av ut till Ingarö där Johanna hade sminkjobb på förmiddagen. Jag spenderade tiden med att lyssna på pod om amerikansk politik, en stunds avkoppling i naturen helt enkelt. Inte alls dumt nu när hösten satt färg på landskapet.

Fredag och backday

träningsblogg ryggpass ryggövningar på gymmet

träningsbloggen ryggpass ryggövningar på gymmet

Det ska vara tungt och tusan det var det idag. Rygg stod på schemat och det är nu ett helt varv till av träningsupplägget genomfört. Det märks att jag kört hårt under veckan utan vilodagar, energinivån i kroppen backar sakta och det ska bli skönt att låta bli gymmet imorgon.

55 minuter tillsammans med typ ingen på SATS imorse. Tusan vad lungt det blivit på morgnarna, hysterin efter sommaren med alla som vill bli av med semesterkilon är typ över.

Tog nytt personbästa i T-bar row idag på 4×10 på 50 kg. Det är sista övningen i mitt ryggpass och bränner verkligen ur allt som finns kvar. Det här med att super-setta stångrodd och hantel-flyes har också visat sig ge resultat styrkemässigt, testa!

Mage kan vara kul

träningsbloggen magövningar gymmet

träningsbloggen magövningar

Det var segt när klockan ringde 05:02 imorse men som alltid har jag rätt lätt att gå upp, oavsett vad klockan är. Effekten av goda vanor helt enkelt. Var på plats på gymmet när det öppnade för att köra mage och biceps.

Magträning är något som går lite upp och ner i skojighet hos mig. Just nu är det kul för jag känner ordentligt effekt av den och jag kör tungt och hårdare än på länge. Första 30 min av passet varierade jag mig genom ett antal övningar för att aktivera både över och undre delarna och självklart också sidorna.

träningsbloggen magövningar

Den här övningen som syns ovan har jag bara kört några veckor och nu börjar jag få riktigt bra kontakt på båda sidor. Böj dig sakta åt sidan du håller vikten och gå sedan långsamt tillbaka. Se till att spänna magen ordentligt och undvik att gå för långt.

Torsdag med träningsvärk

Eftersom det var ben på schemat igår kunde jag gissa att jag skulle vakna upp med världens jädra träningsvärk. Joda, check på den! Och nu blir det bara värre och värre för varje timme som går av denna gråa höstdag.

Det är framför allt benpasset och bröst/arm-passet som ger ordentligt med träningsvärk för mig just nu. Men det tar jag som en bra sak, ett kvitto på att kroppen får jobba och att musklerna verkligen tryckt på ordentligt.

Häng med mig på Instagram: https://www.instagram.com/ovellemark/

Benpass innan jobbet

Oj vilken hatkärlek till det här passet. Det är nog inget annat pass som mattar ut hela energidepåerna på liknande vis i mitt schema. Samtidigt är det förbannat härligt att känna hur benen bränner och skakar när passet lider mot sitt slut.

Tidigare var det ett pass jag var tvungen att köra senare på dagen men sedan några veckor funkar det som morgonpass (tack vare ett allmänt högre energiintag). Sen är resten av dagen påverkad men på ett härligt sätt. Ben som hittar på lite vad som.

träningsbloggen benpress man

Upplägget är även här skapat av Johanna och med hänsyn till att mitt högra knä inte alltid är på rätt humör. Fel övningar och det säger ifrån ordentligt de kommande dagarna och det är inte najs alls.

Nu har jag stabiliserat mig på 100 kg i benpress som funkar utmärkt med knät. Kör också pistol squats som bidrar till rörlighetsökning i benen. Det knepiga för mig är böj med stång så det har jag inte med i nuvarande upplägg.

Hörlurar för träning, Jaybird X2

jaybird x2 lurar för träning
Nu har jag hunnit testa mina nya Jaybird X2 ett tiotal pass, både på gymmet och i löparspåren. Skulle nog vilja ge dem 4 av 5 i betyg så här långt.

De sitter bra och trillar inte ur öronen. Inte ett enda ögonblick har jag behövt fundera på om de ska sitta kvar så de stör med andra ord inte. Ljudmässigt är det helt ok. Som med alla sådana här måste de långt in i örat för att basen ska upplevas.

På gymmet gör ju en sådan här lur att mycket av det som händer omkring mig zonas ut. På gott och ont men jag kan gilla det mer i vissa övningar än i andra. I löparspåret tycker jag det är underbart att slippa omgivningen helt. Där har jag även testat att lyssna på pod och det lirar fint vilket absolut inte är givet.
 

PLUS
– Lätta
– Bra batteritid
– Enkel kontroll
– Snygga
– Bra förvaringslåda (medföljer)
 

MINUS
– Ljudet, hade väntat mig lite mer av upplösningen
– Skulle vilja ha en ännu mindre snäcka till dem
 

Bröst och armar imorse

bröstpass i träningsbloggen ove på bänk
Ett av de riktigt roliga passen är bröst + triceps. Har kört det här passet i några veckor nu sin dag och det ger resultat men h-vete vad tungt det är. Men det är ju också det roliga!

träningsbloggen och på gymmet i mm sports-linne
Siktar på 4×10 på övningarna och det är en utmaning. Att t ex super-setta bänkpress med smala armhävningar är galen utmaning men shit vad det tar. Det är 4 övningar för bröst och 3 för armarna i passet just nu. Återkommer med mer av övningarna framöver. Ingen raketforskning utan ett bra upplägg och massor av vilja.

Adidas Z.N.E Hoodie

adidas z.n.e på ove ellemark
Johanna tipsade mig för ett tag sedan om en snygg tröja som Adidas släppt i en ny serie som heter Z.N.E. Jag gillar ju vitt, jag gillar gosiga kläder och det är lite kallare väder så detta kändes som en fullträff.
 
adidas z.n.e på ove ellemark
Den visade sig dock riktigt knepig att få tag på. Slut överallt när jag letade men till slut hängde en på Stadium Pulse på Kungsgatan. Måste säga att det är en av de skönaste tröjor jag köpt på länge. Varm och ändå sval, perfekt nu när hösten är här med allt vad det innebär.

Cardio efter jobbet

träningsblogg höst cardio

En dag på jobbet kan få tankarna att snurra åt lite alla möjliga håll och dessutom har jag en stillasittande roll med mycket skärmtid. Det är då riktigt nice att dra på sig lite softa träningskläder och ta en power walk när jag kommer hem. Så skönt att rensa tankar och bara njuta av lite frisk luft.

Allra mysigast är det när jag har sällskap av Johanna men ikväll jobbar hon så det fick bli med en bra podd i lurarna. Hösten bjuder på så vackra färger just nu nu. Det finns mycket att säga om den här tiden på året men naturen är rätt speciell.

Axlar på schemat

träningsblogg axelpass press

träningsblogg axelövningar

Var som så ofta på plats när SATS öppnade 06:00 imorse och idag stod axlar på schemat. Inte något favoritpass just nu precis, sånt kommer och går. Lite uppvärmning på roddmaskinen i några minuter och sedan ren kämpavilja.

Militärpress, frontlyft med viktskiva som dropset och sedan lutande axellyft åt sidan. Runt 40 minuter av galen axelpain men gött är det! För att det helt enkelt är kul att träna. Enkelt, eller hur!

Räknefel i marklyft

träning och marklyft

Dags för ryggpass idag och under uppvärmning, som bestod av just marklyft, tyckte jag att kroppen kändes rätt seg och att vikterna var extra tunga. Brukar gå från 40 kg till 60 kg för att sedan gå upp på arbetsvikt, just nu 90 kg, och där köra 4×10 med lite tempo.

Det visade sig dock att kroppen inte var seg utan snarare knoppen. Hade satt på två st 20 kg-skivor istället för 10or på stången vid uppvärmning så helt plötsligt stod jag och körde på 90kg i tron om att det var betydligt lägre. Det får jag bjuda på men också lite roligt att inse att det finns styrka i kroppen.

träning övning rygg marklyft

Ett bra pass på 75 minuter som startade denna regniga söndag. Ytterligare ett varv på senaste träningsschemat är med andra ord igång, sjukt skoj!